Witam Może Cie rozczaruję, ale nie spodziewaj się wzrostu na długość dzięki dodatkowemu łykaniu argininy. Możesz oczywiście łykać, po to by pobudzić sekrecje hg. Pamiętaj jednak, że do zmian będzie zachodziło w fizjologicznym zakresie. Wzrost jest determinowany również przez inne czynniki, choćby genetyczne i tego nie zmienisz. Jedynie na co [...]
Siatkówka pewnie się koledze odkleja...hm rób normalne plany treningowe, alew na stosunkowo zaniżonych ciężarach. masę mięśniową da się zbudować na średnich ciężarach. oczywiście plany FBW. to że obrastasz tłuszczem zależy od diety hm tylko nie wiem co bedize dla Ciebie lepsze...izolowane ćwiczenia czy złożone.
ok,dzieki...najpierw sprobuje pocwiczyc swoim planem ,a potem dam Twoj,albo naodwrót....jak bede mial cykl 6 tyg.to moge je zmienic np.pierwsze 3 tyg.moje cwiczenia...od 3 do 6 tyg.Twoje??czy lepiej caly czas na jednym...boja w sumie nieorientuje sie jesczzee dobrze w tych sprawach
no celem jest masa, szkoda ze nikt wiecej nei raczy odpowiedziec.. czyli bede robic na zmiane cwiczenia ale tylko w zakresie danej grupy miesniowej czyli w srode bedzie to: 1sza seria nachwytem, 1sza podchwytem, 2ga nachwytem, 2ga podchwytem, 3cia nachwytem i 3cia podchwytem i potem 1sza biceps o kolano, 1sza biceps stojac itp i tak do konca i na [...]
Wiem, czym są ćwiczenia interwałowe, czy tam HIIT jak zwał tak zwał. Miałem inne pytanie, mianowicie co można ćwiczyć oprócz roweru czy basenu. Nie mam ambicji sportowych już od kilku(nastu) lat, ćwiczę dla przyjemności a pedałowanie na rowerku stacjonarnym napewno nią nie jest. Podsunąłeś mi jednak pomysł, opiszę co mi przyszło do głowy, może [...]
[...] po prostu zdrowo - nie jem słodkiego, smazonego (chyba ze kotlecik raz na czas dobry), nie jem fast foodow i wogole na mieście - jem jajka, mleczko, szynki drobiowe, warzywa, owoce...takie rzeczy. Czekam dalej na 2 odpowiedzi: czy jest taka odzywka poprawiajaca rzezbe, i jak połaczyc te partie miesci (cwiczenia sam juz dobiore). Z gory DZIEKUJE.
Jak już wcześniej mówili niczym sie nie przejmuj i idź na trening. Napisze ci że ja tez miałem podobny problem ale w końcu się zdecydowałem na to aby zacząć treningi( konkretnie TKD ITF). Tym że masz 26 w bicu się nie przejmuj z czasem urośnie jak będziesz trenować i ewentualnie jak zaczniesz ćwiczyć na silce lub w domu. Ja w wrześniu tego roku [...]
moje uwagi: klatka biceps, wszystko x10.. nuda brzuch - zrób raz, na pełnej k, nie rozdzielaj po 3 seryjki w 3 dni. barki - jeżeli chcesz łączyć serie, to raczej jedna łączone, nie triset. tylko wtedy 2 ćwiczenia ukierunkowane na ten sam akton. podciąganie do brody - jeżeli czujesz i wchodzi, ja osobiście bym usunął. nogi - 4 serie na czwórkę i [...]
przed ładowaniem walnij szejka z 30 g ww, np glukozy ale nie stawiaj na fruktozę.. Zwrociles mu uwage na posiłek o 17 , że brak tłuszczy , ale przecież tam ich nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . dlaczego nie powinno być? KAŻDY posiłek komponujemy na zasadzie białko+tłuszcz nie ma wyjątków, bo i po co? Marchewki na ckd nie można . [...]
na wzmocnienie nadgarstków (bo pewnie to Cie zabolało) dobre są pompki na kościach oraz ćwiczenia ze ściskaczami, np takimi: http://www.allegro.pl/search.php?string=%C5%9Bciskacz
matłoś pisałem już o tym w dziale po godzinach, najpierw wyleczę skrzywienie, potem wrzucę jakiś cykl np splita na 2-3 miechy i coś mogę wrzucić,teraz robię ćwiczenia rozciągające i przy okazji biorę się za zrzucenie wagi w dół ponieważ to szkodzi mojemu kręgosłupowi i troszkę mnie zatłuszcza w wakacje 100KG ważyłem dziś jak wszedłem na wagę to [...]
Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i ćwiczenia. Miło robić takie wrażenie. U mnie na siłowni też spokojnie uchodziłbyś za kulturystę i nie dziw się bo elegancką sylwetkę zrobiłeś.
HEHE !!! Z tymi wiekszymi z jedenj strony ciezarami na sztandze to faktycznie juz " lekka " przesada. Nie zamierzam tak cwiczyc ale czy faktycznie wyrówna sie to samo ??? Moze nalezy zmienic jakies cwiczenia albo cwiczyc na hantlach ???
Creggg chyba zbyt pochopnie wyciagnołes wnioski z tego wkleonego tematu... przeczytałem cały i nigdzie jednoznacznie nie jest powiedziane ze cwiczenia siłowe zwiekszajace cisnienie w gałce ocznej nie moga spowodowac odklejenia sie siatkówki oka... raczej zdania były podzielone a ludzie z troski o własne zdrowie próbowali nie wykonywac cwiczen [...]
[...] bic to mała grupa mięśniowa i wystarczy 7-8 serii.12 mozesz robic na klate. a co do klaty to zaczynaj od tych miesni ktore masz slabiej rozwiniete tzn. górna,dolna czy srodkowa czesc klatk. jesli chodzi o maszyne to lepiej zostawiaj na koniec. co do barków oki,ale wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie na przednia,boczna i tylna czesc barku pozdro
[...] uwazam ze jesli ktos uklada taki plan jaki wlasnie podales - bez treningu ud, cwiczen zlozonych - wyszedlby lepiej jakby go pokierowac na takie fbw 5x5 czy skrocone, gdzie cwiczenia zlozone sa podstawa i nie trzeba nikomu tlumaczyc ich znaczenia dla calego treningu tyle ze dopiero teraz wspomniales, ze jednak jakas kontuzja jest, wiec to juz [...]
Wiadomo, że na tym najbardziej się trzeba skupić. Ale czy to znaczy, że ma nie robić innych ćwiczeń? Ma się nie rozwijać i spocząć tylko na dostaniu się do wojska? A później co olać ćwiczenia bo dostałem się do wojska....
[...] HMB - może tylko cwiczyć nogi, brzuch i wewnętrzną stronę ramion i gorne mięsnie piersiowe ? i zapomniec o areobach ? klatkę piersiową mam bardzo zaniedbaną jeśli chodzi o mięsnie, ramiona tez może dlatego zaczęły opadac? ale co zrobic z tą wewnętrzną stroną ramion? - jakie cwiczenia z ciężarkami można robic? liczę nadal na pomoc pozdrawiam
IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]
[...] triceps lecz zdecydowanie przesadziłem z tricepsem... nie wiem czmeu ale klatki wogole nei czuje w srode albo moze jutro :D zrobie plecy i biceps ale przede wszystkim plecy! nie chce mi się pisac jakie cwiczenia robiłem ale podobnie jak ostatnio troche tylko jedno mnei na klatke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcd758235bc440f6ba0ed8840a71dcb7.png
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
